Langstreckenflüge stellen aufgrund der trockenen Luft, der Müdigkeit und der Zeitumstellung oft eine große Belastung für den Körper dar. Gleichzeitig verschlimmern viele Passagiere ihren Zustand durch typische Fehler während des Fluges. Erfahren Sie mehr über 11 Gewohnheiten, die einen Langstreckenflug ruinieren können, sowie über die Tipps der ehemaligen Flugbegleiterin Tiffany Hawk für eine angenehmere Reise

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Lange Flugreisen belasten den Körper deutlich stärker als kurze Flüge. In einer Höhe von etwa 10.000 bis 12.000 Metern kann die Luftfeuchtigkeit im Flugzeug auf unter 20 % sinken, was häufig zu Dehydrierung, trockener Haut, Müdigkeit und Kopfschmerzen führt. Erschwerend kommen Zeitzonenwechsel, Bewegungsmangel und Schlafstörungen hinzu.

Die ehemalige Flugbegleiterin Tiffany Hawk hat in ihrem Artikel für Business Insider 11 Fehler genannt, die Passagiere auf Langstreckenflügen am häufigsten begehen. Einige davon scheinen Kleinigkeiten zu sein, doch gerade sie können einen mehrstündigen Flug deutlich weniger angenehm machen und den Jetlag nach der Ankunft verstärken.

Im vorherigen Artikel haben wir darüber berichtet, wie man eine sichere Unterkunft auswählt, Fehler vermeidet und ein Hotel ohne unnötige Kosten bucht.

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1. Barfuß durch die Flugzeugkabine laufen

Viele Passagiere ziehen während langer Flüge ihre Schuhe aus, um sich wohler zu fühlen. Die ehemalige Flugbegleiterin Tiffany Hawk warnt jedoch davor, dass das Barfußlaufen in der Flugzeugkabine eine der schlechtesten Angewohnheiten während des Fluges ist.

Der Boden und die Teppichböden in Flugzeugen werden nicht nach jedem Flug gründlich gereinigt. Dies gilt insbesondere für die Bereiche in der Nähe der Toiletten, wo aufgrund von Turbulenzen oft verschiedene Flüssigkeiten auf den Boden gelangen. Laut der Flugbegleiterin handelt es sich dabei möglicherweise gar nicht um Wasser.

Neben hygienischen Bedenken gibt es noch ein weiteres Risiko – Turbulenzen. Bei plötzlichen Bewegungen des Flugzeugs kann ein Passagier ohne Schuhe leicht ausrutschen oder sich verletzen. Deshalb ist es für lange Flüge besser, bequeme geschlossene Schuhe zu wählen oder leichte Hausschuhe oder saubere Socken mit rutschfester Sohle mitzunehmen.

Erfahrene Reisende raten außerdem:

- Gehen Sie auch auf Nachtflügen nicht barfuß zur Toilette;

- Nehmen Sie Wechselsocken für Flüge von mehr als 8–10 Stunden mit;

- Vermeiden Sie enges Schuhwerk, da die Füße während des Fluges aufgrund von Druckschwankungen anschwellen können.

Mehr über die TOP-10 der besten Fluggesellschaften der Welt erfahren Sie unter dem Link.

2. Das Nackenkissen vor dem Abflug nicht prüfen

Ein Nackenkissen mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, doch bei Flügen von 10–15 Stunden Dauer entscheidet oft gerade dieses darüber, ob ein Passagier gut schlafen kann. Tiffany Hawk rät davon ab, ein Reisekissen in letzter Minute zu kaufen, und empfiehlt, es unbedingt noch vor der Reise zu Hause zu testen.

Viele beliebte Modelle erweisen sich bereits während des Fluges als unbequem: Manche stützen den Kopf nicht, andere drücken auf den Nacken oder nehmen zu viel Platz ein. Besonders auffällig ist dies in der Economy Class, wo die Sitze nur wenig Platz bieten und es für Passagiere schwierig ist, eine bequeme Schlafposition zu finden.

Für Langstreckenflüge wählen Reisende am häufigsten:

- Kissen mit Memory-Effekt;

- Modelle mit zusätzlicher Kinnstütze;

- kompakte aufblasbare Varianten für das Handgepäck.

Es lohnt sich auch zu prüfen, ob das Kissen nach 20–30 Minuten Gebrauch keine Beschwerden verursacht. Wenn der Nacken schon zu Hause zu schmerzen beginnt, wird die Situation im Flugzeug nur noch schlimmer.

3. Unnötige Einnahme von Schlafmitteln

Manche Passagiere nehmen vor langen Flügen Schlafmittel ein, um „den ganzen Flug durchzuschlafen“. Eine ehemalige Flugbegleiterin warnt jedoch davor, dass starke Medikamente während einer Flugreise gefährlich sein können.

Laut Tiffany Hawk muss ein Passagier im Notfall schnell aufwachen, sich orientieren und die Anweisungen der Besatzung befolgen. Schlafmittel können die Reaktionsfähigkeit verlangsamen, Desorientierung oder starke Schläfrigkeit verursachen, selbst nach dem Aufwachen.

Zudem können manche Medikamente in Kombination mit Alkohol oder Dehydrierung Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit und Blutdruckprobleme verstärken. Genau deshalb raten Experten davon ab, unnötig mit neuen Medikamenten zu experimentieren, insbesondere vor Langstreckenflügen.

Um im Flugzeug ohne starke Schlafmittel leichter einschlafen zu können, greifen Reisende in der Regel auf einfachere und sicherere Methoden zurück:

- Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel;

- Verzicht auf Koffein vor dem Flug;

- Ein leichtes Abendessen vor dem Flug;

- Anpassung des Schlafrhythmus an die Zeitzone des Ziellandes.

In einem früheren Artikel berichteten wir, dass die Europäische Kommission den Fluggesellschaften untersagt hat, von Passagieren nach dem Ticketkauf zusätzliche Gebühren zu erheben, selbst unter den Bedingungen der Treibstoffkrise.

4. Den ganzen Flug ohne Unterbrechung Serien schauen

Auf Langstreckenflügen versuchen viele Passagiere, sich die Zeit mit Serien, Filmen oder Videospielen zu vertreiben. Tiffany Hawk warnt jedoch davor, dass die ständige Nutzung von Bildschirmen während des Fluges die Müdigkeit nur verstärken und die Anpassung an die neue Zeitzone erschweren kann.

Das helle Licht der Bildschirme hemmt die Produktion von Melatonin – dem Hormon, das für den Schlaf verantwortlich ist. Dadurch fällt es dem Körper schwerer, in den Ruhemodus zu wechseln, besonders bei Nachtflügen. Infolgedessen leiden Passagiere nach der Ankunft häufiger unter Jetlag, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen.

Erfahrene Reisende raten dazu, während des Fluges verschiedene Arten der Erholung abzuwechseln:

- Einen Film oder eine Serie ansehen;

- Schlafen oder zumindest eine kurze Pause mit geschlossenen Augen;

- Ein Buch lesen;

- Leichte Dehnübungen und Spaziergänge durch die Flugzeugkabine.

Besonders wichtig ist es, die Nutzung von Bildschirmen 1–2 Stunden vor dem geplanten Schlafengehen im Flugzeug einzuschränken – das hilft dem Körper, sich schneller zu entspannen.

5. Zu wenig Wasser während des Fluges trinken

Durch die trockene Luft im Flugzeuginnenraum verliert der Körper deutlich schneller Flüssigkeit als am Boden. Genau deshalb ist Dehydrierung eines der häufigsten Probleme auf Langstreckenflügen.

Viele Passagiere trinken bewusst weniger Wasser, um seltener zur Toilette gehen zu müssen. Diese Gewohnheit kann jedoch Müdigkeit, Kopfschmerzen, trockene Haut und Jetlag-Symptome nach der Ankunft verstärken.

Besonders schwer fällt die Dehydrierung Menschen, die während des Fluges Kaffee oder Alkohol trinken.

Laut Tiffany Hawk sollten Passagiere sich nicht scheuen, das Bordpersonal auch zwischen den regulären Getränkeservices um Wasser zu bitten. Außerdem rät sie, eine leere Flasche mitzunehmen und diese nach der Sicherheitskontrolle zu befüllen.

Um einen langen Flug besser zu überstehen, tun Reisende in der Regel Folgendes:

- Sie trinken während des gesamten Fluges in kleinen Portionen Wasser;

- Sie beschränken den Konsum von Alkohol und übermäßigem Koffein;

- Sie verwenden Feuchtigkeitscreme und Lippenbalsam;

- Sie versuchen, nicht zu warten, bis starker Durst auftritt.

In einem früheren Artikel haben wir berichtet, dass europäische Fluggesellschaften ihre Ticketpreise massiv senken.

6. In unbequemer Kleidung fliegen

Die Temperatur im Flugzeug kann sich sogar während eines einzigen Fluges mehrmals ändern. Einigen Passagieren wird kalt, anderen ist es zu heiß, daher gibt es kein universelles „ideales“ Klima an Bord.

Genau deshalb rät Tiffany Hawk, für Langstreckenflüge Kleidung in mehreren Schichten zu wählen. So kann man sich schnell und ohne Unbehagen an die Temperatur im Flugzeuginnenraum anpassen. Besonders unbequem auf langen Flügen können enge Jeans, enge Kleidung oder Schuhe sein, die auf die Füße drücken.

Durch das lange Sitzen und die Druckunterschiede schwellen die Beine während des Fluges oft an. Außerdem verschlechtert sich im Flugzeug die Durchblutung, sodass bequeme Kleidung nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch des Wohlbefindens ist.

Für Langstreckenflüge wählen Reisende meist:

- Lockere Kleidung aus weichen Stoffen;

- Leichte Pullover oder Hoodies, die man ausziehen kann;

- Turnschuhe oder anderes bequemes Schuhwerk;

- Kompressionsstrümpfe für Flüge über 8–10 Stunden.

7. Gadgets vor dem Abflug aufladen

Selbst im Jahr 2026 verfügen bei weitem nicht alle Flugzeuge über funktionierende Steckdosen oder USB-Anschlüsse, insbesondere bei Billigfluggesellschaften. Genau deshalb rät die ehemalige Flugbegleiterin, alle Gadgets noch vor dem Abflug so weit wie möglich aufzuladen.

Auf langen Flügen sind Smartphones oder Tablets oft die wichtigste Quelle für Unterhaltung, Navigation und Kommunikation nach der Ankunft. Wenn das Gerät noch während des Fluges leer wird, kann der Passagier ohne Tickets, Buchungen, Karten oder die Möglichkeit, am Flughafen ein Transportmittel zu bestellen, dastehen.

Erschwerend kommen die neuen Vorschriften vieler Fluggesellschaften zu Powerbanks hinzu. Einige Fluggesellschaften verschärfen die Beschränkungen aufgrund der Brandgefahr von Lithium-Batterien, weshalb es immer riskanter wird, sich allein auf einen externen Akku zu verlassen.

Vor einem Langstreckenflug wird Reisenden empfohlen:

- Filme, Serien und Musik offline herunterzuladen;

- E-Tickets ohne Internetzugang zu speichern;

- Kabelgebundene Kopfhörer mitzunehmen, falls Bluetooth das Gerät schnell entlädt;

- Ein Ladekabel dabei zu haben, auch wenn im Flugzeug ein USB-Anschluss vorhanden ist.

Wir berichteten bereits, dass Dubai nach mehreren Monaten der Einschränkungen und einem Rückgang des Passagieraufkommens um mehr als 65 % damit beginnt, den Flugverkehr wieder aufzunehmen.

8. Sich vollständig auf das Bordunterhaltungssystem verlassen

Viele Passagiere rechnen damit, dass sie während eines langen Fluges durch Filme, Serien und Musik über das im Sitz integrierte System unterhalten werden. Tiffany Hawk warnt jedoch: Die Bildschirme in Flugzeugen funktionieren bei weitem nicht immer reibungslos.

In älteren Flugzeugen kann das System hängen bleiben, sich nicht starten lassen oder an einzelnen Plätzen gar nicht funktionieren. Manchmal treten auch Probleme mit den Kopfhörern, dem Ladeanschluss oder dem Touchscreen selbst auf. Für Passagiere auf Flügen mit einer Dauer von 10 bis 14 Stunden kann dies zu einem echten Problem werden.

Besonders schwer fallen solche Situationen Touristen, die im Flugzeug nicht schlafen können. Genau deshalb raten erfahrene Reisende, immer einen eigenen „Plan B“ für den Flug parat zu haben.

Um sich während des Fluges nicht zu langweilen, nehmen Passagiere oft Folgendes mit:

- Bücher oder E-Reader;

- Podcasts und Musik, die offline heruntergeladen wurden;

- ein Tablet mit Filmen oder Serien;

- Kreuzworträtsel, Spiele oder Arbeitsmaterialien zum Lesen.

9. Viel Alkohol im Flugzeug trinken

Alkohol wirkt im Flugzeug stärker auf den Körper als am Boden. Der Grund dafür ist der niedrigere Sauerstoffgehalt in der Kabine, die trockene Luft und die schnellere Dehydrierung während des Fluges. Deshalb können schon wenige Gläser Wein zu starker Müdigkeit, Schwindel oder Unwohlsein nach der Landung führen.

Laut Tiffany Hawk haben Flugbegleiter regelmäßig mit Passagieren zu tun, die ihre Alkoholtoleranz in der Höhe überschätzen. Dies führt zu Konflikten an Bord, Übelkeit, aggressivem Verhalten oder einer erheblichen Verschlimmerung des Jetlags nach dem Flug.

Zudem verstärkt Alkohol in Verbindung mit Flüssigkeitsmangel:

- Kopfschmerzen;

- Müdigkeit;

- Schwellungen;

- Schlafstörungen nach der Ankunft.

Experten raten davon ab, komplett auf Alkohol zu verzichten, wenn ein Passagier während des Fluges ein Glas Wein oder Bier trinken möchte. Die wichtigste Regel für Langstreckenflüge lautet jedoch: Maßhalten und ausreichend Wasser während der gesamten Reise.

In einem früheren Artikel berichteten wir, dass europäische Fluggesellschaften aufgrund von Treibstoffknappheit massenhaft Flüge streichen.

10. Keine Kleinigkeiten für den Komfort mitnehmen

Auf einem langen Flug können selbst kleine Dinge den Komfort des Passagiers erheblich beeinflussen. Genau deshalb rät Tiffany Hawk, im Voraus zu überlegen, was man im Handgepäck für Schlaf, Hygiene und Hautpflege mitnehmen sollte.

Aufgrund der niedrigen Luftfeuchtigkeit im Flugzeuginnenraum trocknen Haut und Lippen schnell aus, und der Triebwerkslärm sowie das Licht im Innenraum stören oft die normale Erholung. Besonders auffällig ist dies auf Nachtflügen mit einer Dauer von mehr als 8–10 Stunden.

Die ehemalige Flugbegleiterin merkt an, dass Passagiere nach einem langen Flug oft gerade die kleinen Dinge am meisten schätzen – die Möglichkeit, das Gesicht zu erfrischen, die Zähne zu putzen oder ein paar Stunden ruhig zu schlafen.

Für einen komfortablen Langstreckenflug nehmen Reisende meist Folgendes mit:

- Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel;

- Feuchtigkeitscreme und Lippenbalsam;

- Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung;

- Eine Reisezahnbürste und Zahnpasta;

- Kaugummi oder einen Mundspray.

11. Kohlensäurehaltige Getränke während des Fluges trinken

Kohlensäurehaltige Getränke scheinen im Flugzeug eine sichere Wahl zu sein, doch in großer Höhe können sie starke Beschwerden verursachen. Tiffany Hawk erklärt, dass sich die Gase im Körper aufgrund des verringerten Luftdrucks deutlich stärker ausdehnen als am Boden.

Genau deshalb leiden viele Passagiere auf Langstreckenflügen unter Blähungen, Völlegefühl oder Magenschmerzen. Besonders deutlich macht sich dies nach dem Genuss von kohlensäurehaltigen Getränken, Bier, Fast Food oder großen Mengen salziger Speisen vor dem Flug bemerkbar.

Die ehemalige Flugbegleiterin vergleicht diesen Effekt sogar mit einer Tüte Chips, die sich im Flugzeug aufgrund der Druckschwankungen buchstäblich „aufbläht“. Ähnliches geschieht auch mit den Gasen im menschlichen Körper.

Um einen langen Flug besser zu überstehen, raten Experten:

- Beschränken Sie kohlensäurehaltige Getränke vor dem Flug und während des Fluges;

- Trinken Sie normales Wasser oder kohlensäurefreie Getränke;

- Essen Sie vor dem Abflug nicht zu viel;

- Vermeiden Sie große Mengen an Alkohol und salzigen Snacks.

Erfahren Sie mehr über die Top-10 der Flughäfen weltweit mit den besten Restaurants und Food Courts unter dem Link.

So überstehen Sie einen langen Flug leichter: kurze Tipps für Reisende

Selbst ein gut vorbereiteter Langstreckenflug kann anstrengend sein, besonders wenn er länger als 10 Stunden dauert oder mehrere Zeitzonen umfasst. Doch ein paar einfache Gewohnheiten helfen, Müdigkeit, Schwellungen und Jetlag-Symptome nach der Ankunft deutlich zu verringern.

Erfahrene Reisende und Flugbegleiter raten:

- Mindestens alle 1–2 Stunden aufstehen und sich im Flugzeug ein wenig bewegen;

- Vor dem Flug und während des Fluges nicht zu viel essen;

- Versuchen, nach der Zeit des Ankunftslandes zu schlafen;

- Auf langen Flügen Kompressionsstrümpfe tragen;

- Kaffee und Energy-Drinks nicht übermäßig konsumieren;

- Offline-Karten, Tickets und Buchungen im Voraus herunterladen.

Außerdem sollten Reisende den ersten Tag nach der Ankunft ohne allzu große Belastung planen. Der Körper braucht oft Zeit, um sich an das neue Klima, die neue Zeitzone und den neuen Schlafrhythmus anzupassen.

Egal, wie gut Sie Ihre Reise geplant haben, auf Reisen gibt es immer Raum für unvorhergesehene Ereignisse. Unerwartete medizinische Kosten, Verspätungen oder Probleme mit dem Gepäck können Ihre Pläne und Ihr Budget durcheinanderbringen. Eine Reiseversicherung hilft Ihnen, in solchen Situationen unnötigen Stress zu vermeiden. Sie können eine Reiseversicherung für eine bestimmte Reise online auf Visit World abschließen – schnell und ohne unnötige Bürokratie!

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