Дальние авиаперелеты часто становятся серьезным испытанием для организма из-за сухого воздуха, усталости и смены часовых поясов. При этом многие пассажиры сами ухудшают свое самочувствие, совершая типичные ошибки во время полета. Узнайте больше об 11 привычках, которые могут испортить дальний рейс, а также о советах бывшей стюардессы Тиффани Хоук для более комфортного путешествия

Заказывайте страховой полис для безопасного путешествия в любой уголок мира

ОФОРМИТЬ

Длительные авиаперелеты нагружают организм гораздо сильнее, чем короткие рейсы. На высоте около 10–12 тысяч метров влажность в салоне самолета может опускаться ниже 20%, что часто приводит к обезвоживанию, сухости кожи, усталости и головной боли. Дополнительно ситуацию осложняют смена часовых поясов, недостаток движения и нарушение режима сна.

Бывшая стюардесса Тиффани Гоук в своей статье для Business Insider назвала 11 ошибок, которые пассажиры чаще всего допускают во время дальнемагистральных рейсов. Часть из них кажется мелочами, однако именно они могут сделать многочасовой перелет значительно менее комфортным и усилить jet lag после прибытия.

В предыдущем материале мы рассказывали о том, как выбрать безопасное жилье, избежать ошибок и забронировать отель без лишних затрат.

Планируете поездку за границу и хотите защитить себя от непредвиденных ситуаций?

Туристическое страхование от Visit World покроет медицинские расходы, задержки рейсов и потерю багажа в любой стране. Оформите полис онлайн за несколько минут и путешествуйте с уверенностью!

1. Ходить босиком по салону самолета

Многие пассажиры снимают обувь во время длительных рейсов, чтобы чувствовать себя комфортнее. Однако бывшая стюардесса Тиффани Хоук предупреждает, что ходить босиком по салону самолета — одна из худших привычек во время перелета.

Пол и ковровое покрытие в самолетах не проходят глубокую очистку после каждого рейса. Особенно это касается зон возле туалетов, где из-за турбулентности на полу часто оказываются различные жидкости. По словам стюардессы, это может быть вовсе не вода.

Помимо вопросов гигиены, есть и другой риск – турбулентность. Во время резких движений самолета пассажир без обуви может легко поскользнуться или получить травму. Именно поэтому для длительных рейсов лучше выбирать удобную закрытую обувь или взять с собой легкие тапочки или чистые носки с нескользящей подошвой.

Опытные путешественники также советуют:

- Не ходить босиком в туалет даже на ночных рейсах;

- Брать сменные носки для полета продолжительностью более 8–10 часов;

- Избегать тесной обуви, поскольку ноги во время полета могут отекать из-за перепадов давления.

Узнать больше о ТОП-10 лучших авиакомпаний мира можно по ссылке.

2. Не проверять подушку для шеи перед вылетом

Подушка для шеи кажется мелочью, однако во время рейсов продолжительностью 10–15 часов именно она часто определяет, сможет ли пассажир нормально выспаться. Тиффани Гоук советует не покупать travel-подушку в последний момент и обязательно протестировать ее дома еще до поездки.

Многие популярные модели оказываются неудобными уже во время полета: одни не поддерживают голову, другие давят на шею или занимают слишком много места. Особенно это заметно в экономклассе, где кресла имеют ограниченное пространство и пассажирам сложно найти комфортное положение для сна.

Для дальнемагистральных рейсов туристы чаще всего выбирают:

- Подушки с эффектом памяти;

- Модели с дополнительной поддержкой подбородка;

- Компактные надувные варианты для ручной клади.

Также стоит проверить, не вызывает ли подушка дискомфорт после 20–30 минут использования. Если шея начинает затекать уже дома, в самолете ситуация будет только хуже.

3. Принимать снотворное без необходимости

Некоторые пассажиры перед длительными рейсами принимают снотворное, чтобы «проспать весь полет». Однако бывшая стюардесса предупреждает, что сильные препараты могут быть опасны во время авиапутешествия.

По словам Тиффани Хоук, в случае чрезвычайной ситуации пассажир должен быстро проснуться, сориентироваться и выполнять инструкции экипажа. Снотворные препараты могут замедлять реакцию, вызывать дезориентацию или сильную сонливость даже после пробуждения.

Кроме того, в сочетании с алкоголем или обезвоживанием некоторые лекарства могут усиливать головокружение, тошноту, усталость и проблемы с давлением. Именно поэтому эксперты советуют не экспериментировать с новыми препаратами без необходимости, особенно перед дальнемагистральными рейсами.

Чтобы легче заснуть в самолете без сильных снотворных, путешественники обычно используют более простые и безопасные методы:

- Маску для сна и беруши;

- Отказ от кофеина перед рейсом;

- Легкий ужин перед полетом;

- Настройку режима сна под часовой пояс страны прибытия.

В предыдущем материале мы рассказывали, что Еврокомиссия запретила авиакомпаниям взимать дополнительные сборы с пассажиров после покупки билета даже в условиях топливного кризиса.

4. Смотреть сериалы весь полет без перерывов

На длительных рейсах многие пассажиры пытаются «убить время» сериалами, фильмами или видеоиграми. Однако Тиффани Хоук предупреждает, что постоянное использование экранов во время полета может только усилить усталость и затруднить адаптацию к новому часовому поясу.

Яркий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Из-за этого организму сложнее перейти в режим отдыха, особенно во время ночных рейсов. В результате после прибытия пассажиры чаще сталкиваются с jet lag, бессонницей и головной болью.

Опытные путешественники советуют чередовать различные виды отдыха во время полета:

- Просмотр фильма или сериала;

- Сон или хотя бы короткий отдых с закрытыми глазами;

- Чтение книги;

- Легкую разминку и прогулки по салону самолета.

Особенно важно ограничить использование экранов за 1–2 часа до запланированного сна в самолете — это поможет организму быстрее расслабиться.

5. Недостаточное потребление воды во время полета

Из-за сухого воздуха в салоне самолета организм теряет влагу значительно быстрее, чем на земле. Именно поэтому обезвоживание является одной из самых распространенных проблем во время дальнемагистральных рейсов.

Многие пассажиры специально пьют меньше воды, чтобы реже вставать в туалет. Однако такая привычка может усилить усталость, головную боль, сухость кожи и симптомы смены часовых поясов после прилета.

Особенно тяжело обезвоживание переносят люди, которые пьют кофе или алкоголь во время полета.

По словам Тиффани Хоук, пассажирам не стоит стесняться просить воду у бортпроводников даже между основными сервисами напитков. Также она советует брать с собой пустую бутылку и наполнять ее после прохождения контроля безопасности.

Чтобы легче перенести длительный перелет, туристы обычно:

- пьют воду небольшими порциями на протяжении всего рейса;

- ограничивают алкоголь и избыток кофеина;

- используют увлажняющий крем и бальзам для губ;

- стараются не дожидаться появления сильной жажды.

В предыдущем материале мы рассказывали, что европейские авиакомпании массово снижают цены на билеты.

6. Летать в неудобной одежде

Температура в салоне самолета может меняться несколько раз даже в течение одного рейса. Одним пассажирам становится холодно, другим — слишком жарко, поэтому универсального «идеального» климата на борту не существует.

Именно поэтому Тиффани Гоук советует выбирать для дальних перелетов многослойную одежду. Это позволяет быстро адаптироваться к температуре в салоне без дискомфорта. Особенно неудобными во время длительных рейсов могут быть узкие джинсы, плотная одежда или обувь, которая давит на ноги.

Из-за длительного сидения и перепадов давления ноги во время полета часто отекают. Кроме того, в самолете ухудшается кровообращение, поэтому удобная одежда становится не только вопросом комфорта, но и самочувствия.

Для дальних рейсов путешественники чаще всего выбирают:

- Свободную одежду из мягких тканей;

- Легкие кофты или худи, которые можно снять;

- Кроссовки или другую удобную обувь;

- Компрессионные носки для полетов продолжительностью более 8–10 часов.

7. Не заряжать гаджеты перед посадкой

Даже в 2026 году далеко не все самолеты имеют исправные розетки или USB-порты, особенно если речь идет о бюджетных авиакомпаниях. Именно поэтому бывшая стюардесса советует максимально зарядить все гаджеты еще до посадки на рейс.

Во время длительных перелетов смартфон или планшет часто становится главным источником развлечений, навигации и связи после прилета. Если устройство разрядится еще в воздухе, пассажир может остаться без билетов, бронирований, карт или возможности вызвать транспорт в аэропорту.

Дополнительно ситуацию осложняют новые правила многих авиакомпаний относительно powerbank. Часть перевозчиков ужесточает ограничения из-за рисков возгорания литиевых батарей, поэтому полагаться только на внешний аккумулятор становится все более рискованно.

Перед дальнемагистральным рейсом туристам советуют:

- Скачать фильмы, сериалы и музыку в офлайн-режиме;

- Сохранить электронные билеты без доступа к интернету;

- Взять проводные наушники, если Bluetooth быстро разряжает устройство;

- Иметь при себе зарядный кабель даже при наличии USB-порта в самолете.

Ранее мы рассказывали, что после нескольких месяцев ограничений и падения пассажиропотока более чем на 65% Дубай начинает восстанавливать авиасообщение.

8. Полностью полагаться на бортовую развлекательную систему

Многие пассажиры рассчитывают, что во время долгого перелета их будут развлекать фильмы, сериалы и музыка через встроенную систему в кресле. Однако Тиффани Гоук предупреждает: экраны в самолетах далеко не всегда работают без проблем.

На старых самолетах система может зависать, не запускаться или вообще не работать на отдельных местах. Иногда также возникают проблемы с наушниками, зарядкой или самим сенсорным экраном. Для пассажиров на рейсах продолжительностью 10–14 часов это может стать настоящей проблемой.

Особенно сложно такие ситуации переносят туристы, которые не могут спать в самолете. Именно поэтому опытные путешественники советуют всегда иметь собственный «план Б» для полета.

Чтобы не скучать во время рейса, пассажиры часто берут с собой:

- Книги или электронные ридеры;

- Подкасты и музыку, загруженные в офлайн-режиме;

- Планшет с фильмами или сериалами;

- Кроссворды, игры или рабочие материалы для чтения.

9. Употреблять много алкоголя в самолете

Алкоголь в самолете действует на организм сильнее, чем на земле. Причина — более низкий уровень кислорода в салоне, сухой воздух и более быстрое обезвоживание во время полета. Именно поэтому даже несколько бокалов вина могут вызвать сильную усталость, головокружение или плохое самочувствие после прилета.

По словам Тиффани Хоук, бортпроводники регулярно сталкиваются с пассажирами, которые переоценивают свою норму алкоголя на высоте. В результате это приводит к конфликтам на борту, тошноте, агрессивному поведению или серьезному ухудшению jet lag после перелета.

Кроме того, алкоголь в сочетании с недостатком воды усиливает:

- Головную боль;

- Усталость;

- Отеки;

- Проблемы со сном после прибытия.

Эксперты советуют не отказываться полностью от алкоголя, если пассажир хочет выпить бокал вина или пива во время полета. Однако главное правило для дальнемагистральных рейсов – умеренность и достаточное количество воды на протяжении всего путешествия.

В предыдущем материале мы рассказывали, что европейские авиакомпании массово отменяют рейсы из-за дефицита топлива.

10. Не брать с собой мелочи для комфорта

Во время длительного перелета даже небольшие вещи могут существенно повлиять на комфорт пассажира. Именно поэтому Тиффани Хоук советует заранее продумать, что взять в ручную кладь для сна, гигиены и ухода за кожей.

Из-за низкой влажности в салоне самолета кожа и губы быстро пересыхают, а шум двигателей и свет в салоне часто мешают нормально отдохнуть. Особенно это заметно на ночных рейсах продолжительностью более 8–10 часов.

Бывшая стюардесса отмечает, что после долгого полета пассажиры часто больше всего ценят именно простые мелочи – возможность освежить лицо, почистить зубы или спокойно поспать несколько часов.

Для комфортного дальнемагистрального рейса путешественники чаще всего берут с собой:

- Маску для сна и беруши;

- Увлажняющий крем и бальзам для губ;

- Наушники с шумоподавлением;

- Дорожную зубную щетку и пасту;

- Жевательную резинку или освежитель для рта.

11. Пить газированные напитки во время полета

Газированные напитки кажутся безопасным выбором в самолете, однако на большой высоте они могут вызывать сильный дискомфорт. Тиффани Гоук объясняет, что из-за пониженного атмосферного давления газы в организме расширяются значительно сильнее, чем на земле.

Именно поэтому во время дальнемагистральных рейсов многие пассажиры сталкиваются с вздутием живота, тяжестью или болью в желудке. Особенно заметно это после газированных напитков, пива, фастфуда или большого количества соленой пищи перед полетом.

Бывшая стюардесса даже сравнивает этот эффект с пачкой чипсов, которая в самолете буквально «надувается» из-за перепадов давления. Подобное происходит и с газами в организме человека.

Чтобы легче перенести длительный перелет, эксперты советуют:

- Ограничить газированные напитки перед рейсом и во время полета;

- Пить обычную воду или негазированные напитки;

- Не переедать перед посадкой;

- Избегать большого количества алкоголя и соленых снеков.

Узнать больше о ТОП-10 аэропортов мира с лучшими ресторанами и фуд-кортами можно по ссылке.

Как легче перенести долгий перелет: краткие советы для туристов

Даже хорошо подготовленный дальнемагистральный рейс может быть изнурительным, особенно если перелет длится более 10 часов или включает смену нескольких часовых поясов. Однако несколько простых привычек помогают значительно уменьшить усталость, отеки и симптомы смены часовых поясов после прибытия.

Опытные путешественники и бортпроводники советуют:

- Вставать и немного двигаться по салону не реже одного раза в 1–2 часа;

- Не переедать перед полетом и во время рейса;

- Стараться спать по графику страны прибытия;

- Использовать компрессионные носки на длительных рейсах;

- Не злоупотреблять кофе и энергетиками;

- Заранее загружать офлайн-карты, билеты и бронирования.

Также туристам стоит планировать первый день после прилета без слишком большой нагрузки. Организму часто нужно время, чтобы адаптироваться к новому климату, часовой зоне и режиму сна.

Каким бы продуманным ни был ваш маршрут, в путешествиях всегда остается место для форс-мажоров. Неожиданные медицинские расходы, задержки транспорта или проблемы с багажом могут испортить планы и бюджет. Туристическое страхование помогает избежать лишних переживаний в таких ситуациях. Оформить туристический страховой полис под конкретную поездку можно онлайн на Visit World - быстро и без лишней бюрократии!

Оформите полис онлайн на Visit World и наслаждайтесь путешествием без лишних волнений!

Напомним! Популярные туристические направления Европы становятся все более переполненными, поэтому путешественники ищут альтернативы без толп. В 2026 году внимание привлекают страны, которые остаются в стороне от массового туризма, но предлагают уникальный опыт, доступные цены и аутентичную атмосферу. Читайте подробнее о 5 европейских странах, которые почти не посещают туристы.

Продукты от Visit World для комфортного путешествия:

Туристический гайд для 200 стран мира;

Юридическая консультация от локального специалиста по визовым и миграционным вопросам;

Туристическое страхование по всему миру (для получения услуг выберите интересующую вас страну и гражданство);

Медицинское страхование по всему миру.

Мы следим за достоверностью и актуальностью нашей информации. Поэтому, если Вы увидели какую-то ошибку или несоответствие, напишите пожалуйста на нашу горячую линию.