Далекі авіаперельоти часто стають серйозним випробуванням для організму через сухе повітря, втому та зміну часових поясів. Водночас багато пасажирів самі погіршують свій стан типовими помилками під час польоту. Дізнайтеся більше про 11 звичок, які можуть зіпсувати long-haul рейс, а також про поради колишньої стюардеси Тіффані Гоук для комфортнішої подорожі

Замовляйте страховий поліс для безпечної подорожі у будь-який куточок світу

ОФОРМИТИ

Тривалі авіаперельоти навантажують організм значно сильніше, ніж короткі рейси. На висоті близько 10–12 тисяч метрів вологість у салоні літака може опускатися нижче 20%, що часто призводить до зневоднення, сухості шкіри, втоми та головного болю. Додатково ситуацію ускладнюють зміна часових поясів, нестача руху та порушення режиму сну.

Колишня стюардеса Тіффані Гоук у своєму матеріалі для Business Insider назвала 11 помилок, яких пасажири найчастіше припускаються під час long-haul рейсів. Частина з них здається дрібницями, однак саме вони можуть зробити багатогодинний переліт значно менш комфортним і посилити jet lag після прибуття.

У попередньому матеріалі ми розповідали про те, як обрати безпечне житло, уникнути помилок і забронювати готель без зайвих витрат.

Плануєте подорож за кордон і хочете захистити себе від непередбачуваних ситуацій?

Туристичне страхування від Visit World покриє медичні витрати, затримки рейсів та втрату багажу у будь-якій країні. Оформіть поліс онлайн за кілька хвилин і подорожуйте з упевненістю!

1. Ходити босоніж салоном літака

Багато пасажирів знімають взуття під час тривалих рейсів, щоб почуватися комфортніше. Однак колишня стюардеса Тіффані Гоук попереджає, що ходити босоніж салоном літака – одна з найгірших звичок під час перельоту.

Підлогу та килимове покриття в літаках не проходять глибоке очищення після кожного рейсу. Особливо це стосується зон біля туалетів, де через турбулентність на підлозі часто опиняються різні рідини. За словами стюардеси, це може бути зовсім не вода.

Крім питань гігієни, є й інший ризик – турбулентність. Під час різких рухів літака пасажир без взуття може легко послизнутися або травмуватися. Саме тому для довгих рейсів краще обирати зручне закрите взуття або взяти із собою легкі капці чи чисті шкарпетки з неслизькою підошвою.

Досвідчені мандрівники також радять:

- Не ходити босоніж до туалету навіть на нічних рейсах;

- Брати змінні шкарпетки для польоту понад 8–10 годин;

- Уникати тісного взуття, оскільки ноги під час польоту можуть набрякати через перепади тиску.

Дізнатися більше про ТОП-10 найкращих авіакомпаній світу можна за посиланням.

2. Не перевіряти подушку для шиї перед вильотом

Подушка для шиї здається дрібницею, однак під час рейсів тривалістю 10–15 годин саме вона часто визначає, чи зможе пасажир нормально поспати. Тіффані Гоук радить не купувати travel-подушку в останній момент і обов’язково протестувати її вдома ще до поїздки.

Багато популярних моделей виявляються незручними вже під час польоту: одні не підтримують голову, інші тиснуть на шию або займають занадто багато місця. Особливо це помітно в економкласі, де крісла мають обмежений простір і пасажирам складно знайти комфортне положення для сну.

Для long-haul рейсів туристи найчастіше обирають:

- Подушки з ефектом пам’яті;

- Моделі з додатковою підтримкою підборіддя;

- Компактні надувні варіанти для ручної поклажі.

Також варто перевірити, чи не викликає подушка дискомфорт після 20–30 хвилин використання. Якщо шия починає затікати вже вдома, у літаку ситуація буде лише гіршою.

3. Приймати снодійне без потреби

Деякі пасажири перед тривалими рейсами приймають снодійне, щоб «проспати весь політ». Однак колишня стюардеса попереджає, що сильні препарати можуть бути небезпечними під час авіаподорожі.

За словами Тіффані Гоук, у разі надзвичайної ситуації пасажир повинен швидко прокинутися, зорієнтуватися та виконувати інструкції екіпажу. Снодійні препарати можуть уповільнювати реакцію, викликати дезорієнтацію або сильну сонливість навіть після пробудження.

Крім того, у поєднанні з алкоголем або зневодненням деякі ліки можуть посилювати запаморочення, нудоту, втому та проблеми з тиском. Саме тому експерти радять не експериментувати з новими препаратами без потреби, особливо перед long-haul рейсами.

Щоб легше заснути в літаку без сильних снодійних, мандрівники зазвичай використовують простіші та безпечніші методи:

- Маску для сну та беруші;

- Відмову від кофеїну перед рейсом;

- Легку вечерю перед польотом;

- Налаштування режиму сну під часовий пояс країни прибуття.

У попередньому матеріалі ми розповідали, що Єврокомісія заборонила авіакомпаніям стягувати додаткові збори з пасажирів після купівлі квитка навіть в умовах паливної кризи.

4. Дивитися серіали весь політ без перерв

На тривалих рейсах багато пасажирів намагаються «вбити час» серіалами, фільмами або відеоіграми. Однак Тіффані Гоук попереджає, що постійне використання екранів під час польоту може лише посилити втому та ускладнити адаптацію до нового часового поясу.

Яскраве світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за сон. Через це організму складніше перейти в режим відпочинку, особливо під час нічних рейсів. У результаті після прибуття пасажири частіше стикаються з jet lag, безсонням та головним болем.

Досвідчені мандрівники радять чергувати різні види відпочинку під час польоту:

- Перегляд фільму або серіалу;

- Сон або хоча б короткий відпочинок із заплющеними очима;

- Читання книги;

- Легку розминку та прогулянки салоном літака.

Особливо важливо обмежити використання екранів за 1–2 години до запланованого сну в літаку – це допоможе організму швидше розслабитися.

5. Пити замало води під час польоту

Через сухе повітря в салоні літака організм втрачає вологу значно швидше, ніж на землі. Саме тому зневоднення є однією з найпоширеніших проблем під час long-haul рейсів.

Багато пасажирів спеціально п’ють менше води, щоб рідше вставати до туалету. Однак така звичка може посилити втому, головний біль, сухість шкіри та симптоми jet lag після прильоту. Особливо важко зневоднення переносять люди, які п’ють каву або алкоголь під час польоту.

За словами Тіффані Гоук, пасажирам не варто соромитися просити воду в бортпровідників навіть між основними сервісами напоїв. Також вона радить брати із собою порожню пляшку та наповнювати її після проходження контролю безпеки.

Щоб легше перенести тривалий переліт, туристи зазвичай:

- П’ють воду невеликими порціями протягом усього рейсу;

- Обмежують алкоголь та надлишок кофеїну;

- Використовують зволожуючий крем і бальзам для губ;

- Намагаються не чекати появи сильної спраги.

У попередньому матеріалі ми розповідали, що європейські авіакомпанії масово знижують ціни на квитки.

6. Летіти в незручному одязі

Температура в салоні літака може змінюватися кілька разів навіть протягом одного рейсу. Одним пасажирам стає холодно, іншим – занадто спекотно, тому універсального «ідеального» клімату на борту не існує.

Саме тому Тіффані Гоук радить обирати для long-haul перельотів багатошаровий одяг. Це дозволяє швидко адаптуватися до температури в салоні без дискомфорту. Особливо незручними під час тривалих рейсів можуть бути вузькі джинси, щільний одяг або взуття, яке тисне на ноги.

Через тривале сидіння та перепади тиску ноги під час польоту часто набрякають. Крім того, у літаку погіршується циркуляція крові, тому комфортний одяг стає не лише питанням зручності, а й самопочуття.

Для далеких рейсів мандрівники найчастіше обирають:

- Вільний одяг із м’яких тканин;

- Легкі кофти або худі, які можна зняти;

- Кросівки чи інше зручне взуття;

- Компресійні шкарпетки для польотів понад 8–10 годин.

7. Не заряджати гаджети перед посадкою

Навіть у 2026 році далеко не всі літаки мають справні розетки або USB-порти, особливо якщо йдеться про бюджетні авіакомпанії. Саме тому колишня стюардеса радить максимально заряджати всі гаджети ще до посадки на рейс.

Під час тривалих перельотів смартфон або планшет часто стає головним джерелом розваг, навігації та зв’язку після прильоту. Якщо пристрій розрядиться ще в повітрі, пасажир може залишитися без квитків, бронювань, карт або можливості викликати транспорт в аеропорту.

Додатково ситуацію ускладнюють нові правила багатьох авіакомпаній щодо павербанків. Частина перевізників посилює обмеження через ризики займання літієвих батарей, тому покладатися лише на зовнішній акумулятор стає дедалі ризикованіше.

Перед long-haul рейсом туристам радять:

- Завантажити фільми, серіали та музику офлайн;

- Зберегти електронні квитки без доступу до інтернету;

- Взяти дротові навушники, якщо Bluetooth швидко розряджає пристрій;

- Мати із собою зарядний кабель навіть у разі наявності USB-порту в літаку.

Раніше ми розповідали, що після кількох місяців обмежень і падіння пасажиропотоку більш ніж на 65% Дубай починає відновлювати авіасполучення.

8. Повністю покладатися на бортову систему розваг

Багато пасажирів розраховують, що під час довгого перельоту їх розважатимуть фільми, серіали та музика через вбудовану систему в кріслі. Однак Тіффані Гоук попереджає: екрани в літаках далеко не завжди працюють без проблем.

На старіших літаках система може зависати, не запускатися або взагалі не працювати на окремих місцях. Іноді також трапляються проблеми з навушниками, зарядкою чи самим сенсорним екраном. Для пасажирів на рейсах тривалістю 10–14 годин це може стати справжньою проблемою.

Особливо складно такі ситуації переносять туристи, які не можуть спати в літаку. Саме тому досвідчені мандрівники радять завжди мати власний «план Б» для польоту.

Щоб не нудьгувати під час рейсу, пасажири часто беруть із собою:

- Книги або електронні рідери;

- Подкасти та музику, завантажені офлайн;

- Планшет із фільмами чи серіалами;

- Кросворди, ігри або робочі матеріали для читання.

9. Пити багато алкоголю в літаку

Алкоголь у літаку діє на організм сильніше, ніж на землі. Причина – нижчий рівень кисню в салоні, сухе повітря та швидше зневоднення під час польоту. Саме тому навіть кілька келихів вина можуть викликати сильну втому, запаморочення або погане самопочуття після прильоту.

За словами Тіффані Гоук, бортпровідники регулярно стикаються з пасажирами, які переоцінюють свою норму алкоголю на висоті. У результаті це призводить до конфліктів на борту, нудоти, агресивної поведінки або серйозного погіршення jet lag після перельоту.

Крім того, алкоголь разом із нестачею води посилює:

- Головний біль;

- Втому;

- Набряки;

- Проблеми зі сном після прибуття.

Експерти радять не відмовлятися повністю від алкоголю, якщо пасажир хоче випити келих вина чи пива під час польоту. Однак головне правило для long-haul рейсів – помірність і достатня кількість води протягом усієї подорожі.

У попередньому матеріалі ми розповідали, що європейські авіакомпанії масово скасовують рейси через дефіцит пального.

10. Не брати із собою дрібниці для комфорту

Під час тривалого перельоту навіть невеликі речі можуть суттєво вплинути на комфорт пасажира. Саме тому Тіффані Гоук радить заздалегідь продумати, що взяти в ручну поклажу для сну, гігієни та захисту шкіри.

Через низьку вологість у салоні літака шкіра та губи швидко пересихають, а шум двигунів і світло в салоні часто заважають нормально відпочити. Особливо це помітно на нічних рейсах тривалістю понад 8–10 годин.

Колишня стюардеса зазначає, що після довгого польоту пасажири часто найбільше цінують саме прості дрібниці – можливість освіжити обличчя, почистити зуби або спокійно поспати кілька годин.

Для комфортного long-haul рейсу мандрівники найчастіше беруть із собою:

- Маску для сну та беруші;

- Зволожуючий крем і бальзам для губ;

- Навушники з шумозаглушенням;

- Дорожню зубну щітку та пасту;

- Жувальну гумку або освіжувач для рота.

11. Пити газовані напої під час польоту

Газовані напої здаються безпечним вибором у літаку, однак на великій висоті вони можуть спричиняти сильний дискомфорт. Тіффані Гоук пояснює, що через знижений атмосферний тиск гази в організмі розширюються значно сильніше, ніж на землі.

Саме тому під час long-haul рейсів багато пасажирів стикаються зі здуттям живота, важкістю або болем у шлунку. Особливо помітно це після газованих напоїв, пива, фастфуду або великої кількості солоної їжі перед польотом.

Колишня стюардеса навіть порівнює цей ефект із пачкою чіпсів, яка в літаку буквально «надувається» через перепади тиску. Подібне відбувається і з газами в організмі людини.

Щоб легше перенести тривалий переліт, експерти радять:

- Обмежити газовані напої перед рейсом і під час польоту;

- Пити звичайну воду або негазовані напої;

- Не переїдати перед посадкою;

- Уникати великої кількості алкоголю та солоних снеків.

Дізнатися більше про ТОП-10 аеропортів світу з найкращими ресторанами та фудкортами можна за посиланням.

Як легше перенести довгий переліт: короткі поради для туристів

Навіть добре підготовлений long-haul рейс може бути виснажливим, особливо якщо переліт триває понад 10 годин або включає зміну кількох часових поясів. Однак кілька простих звичок допомагають значно зменшити втому, набряки та симптоми jet lag після прибуття.

Досвідчені мандрівники та бортпровідники радять:

- Вставати та трохи рухатися салоном щонайменше раз на 1–2 години;

- Не переїдати перед польотом і під час рейсу;

- Намагатися спати за графіком країни прибуття;

- Використовувати компресійні шкарпетки на тривалих рейсах;

- Не зловживати кавою та енергетиками;

- Заздалегідь завантажувати офлайн-карти, квитки та бронювання.

Також туристам варто планувати перший день після прильоту без надто великого навантаження. Організму часто потрібен час, щоб адаптуватися до нового клімату, часової зони та режиму сну.

Яким би продуманим не був ваш маршрут, у подорожах завжди залишається місце для форс-мажорів. Несподівані медичні витрати, затримки транспорту чи проблеми з багажем можуть зіпсувати плани та бюджет. Туристичне страхування допомагає уникнути зайвих переживань у таких ситуаціях. Оформити туристичний страховий поліс під конкретну поїздку можна онлайн на Visit World – швидко та без зайвої бюрократії!

Нагадаємо! Популярні туристичні напрямки Європи дедалі більше переповнені, тому мандрівники шукають альтернативи без натовпів. У 2026 році увагу привертають країни, які залишаються поза масовим туризмом, але пропонують унікальний досвід, доступні ціни та автентичну атмосферу. Читайте детальніше про 5 європейських країн, які майже не відвідують туристи.